klatka barki biceps

Witam, proszę o opinie na temat mojego 4-dniowego planu treningowego na masę. Poniedziałek - klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie Wtorek - triceps i biceps: Triceps: wyciskanie francuskie [...]

Staz: Moj-rok srednio przemyslanego treningu,dieta taka sobie,3 miechy dobrze ulozonego trengingu,ale na malych ciezarach,no bo wiecej nie bylo,z dobra dieta,od grudnia 05' dobry trening + dieta. Kumpel z ktorym bede cwiczyl realnie zakladajac jakies 50-60% treningow wraca po pol roczniej przerwie,ale kiedys cwiczyl sporo. Cel: maso-sila ze [...]

O sobie: nowicjusz, ale w średnim wieku, pół roku redukcji tłuszczu z sukcesami, 3 miesiące ACT na siłowni, a teraz ochota na nabranie mięsa. Proszę o ocenę tego planu, ma byc na złapanie masy. Poniedziałek: klata, triceps i brzuch - wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń, oprócz brzucha tam po 20 - 30 powtórzeń Rozgrzewka: 1. Wyciskanie [...]

[...] g piersi z kurczaka 5 posilek chleb czarny kilka kromek i ryba nie wiem ile ona ta mam ale napewno 130 gram 6 posilek 200 gram twarogu oczywiscie chudego cwiczenia Pon klatka biceps klatka jakis trenign z sfd podobno super :p ja powiem ze narazie ladnie wchodzi ! biceps 8 seri na roznych przyzadach nie zawsze robie na tym samym po 15-8 [...]

[...] te cwiczenia wykonuje na kazdym treningu (za wyjatkiem klatki) 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki. To zaczynamy: - 15min rozgrzewki (bieg na maszynie Orbitrek) klatka - wyciskanie sztangi na laweczce poziomej (5 serii po 8pow.) - rozpietki (3 serie po 8pow.) biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac (5 serii po 8pow.) - hantelki [...]

[...] 109 kg na barki 75kg, martwy ciag- nie cwicze. Nogi nie cwicze z powodu kontuzji kolana( trzasnieta rzepka). Cwiczylem nastpeujacym planem treningowym: PONIEDZIALEK (klatka) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 x 10 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4 x 10 3. Rozpietki na lawce prostej 4 x 10 WTOREK (barki) 1. [...]

Nogi: . Przysiad 2s . lydki 2s Klatka: . Wycisk na plaskiej 3s Plecy : . Podciaganie 2s . Martwy 2s - zamiennie z przysadami . Wioslowianie 2s Barki : . Wyciskanie sztangi przed glowa 2s . unoszenie bokiem 2s Biceps : . Uginanie ramion 1s (od 10-tek) Triceps : . Francuz lezac 1s (od 10-tek) Czy taki plan jest ok ? czy moze leoiej te same [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu:)) Dni: Poniedzialek,wtorek,czwartek,piętek Cel: masa Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 [...]

Siemka niech ktos mi oceni plan czy dobre polaczenia grup:) Kilka slow o mnie wzrost 186cm waga 71 kg staz jakies 8 miesiecy. Poniedziałek : Klatka i Barki Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (Cwiczenie meczace) Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Przenoszenie [...]

[...] rolę odgrywa odpowiednia sylwetka, współcześnie raczej eksponowana niż ukrywana przez obowiązującą modę. W męskiej sylwetce nadrzędną sprawą jest oczywiście muskularna klatka piersiowa. W książce pt. "Przetrwają najpiękniejsi" Nancy Etcoff pisze obrazowo: "Mięśnie klatki piersiowej są dla mężczyzn odpowiednikiem poroża, ich uzbrojeniem. [...]

Zaczynam nowy cykl kratyna olimp 500gram dymatize białko IS0-100+carbo z vitalmaxa Trening Poniedziałek klata+biceps Klatka wyciskanie sztanga prosta 12 10 8 8 wyciskanie sztanga skos 12 10 8 8 rozpietki prosta 12 10 10 Biceps sztanga prosta uginanie ramion 10 8 8 unoszenie hatelki suplimacja 10 8 8 [...]

[...] małym ciężarze ile wlezie - młotków ze sztangierkami 5 kg Sobota: Klatka - Triceps: KLATA: 1.klata na płaskiej . stopniowe zwiększanie ciężaru . 5 x 14/12/10/9/8 2. klatka na skosie głowa w górze na stałym ciężarze 4 x 12 3. na skosie głową w dół 4 x 10-12 na koniec treningu rozpietki na płaskiej na maxsa NIEDZIELA Tric [...]

Moj starz na siłowni wynosi łącznie 4 miesiące mam 16 lat, waże 58 kg, ciężko pracuje, i bardzo ściśle trzymam się diety , którą mam dokładnie ułożoną (opierałem sie na SFD). Dużo czytam, i z głebiam wiedze, jednak chciałbym, rózwnież poznać opinie co do mijego treningu, nie wiem czy robie coś nie tak ale ostatnio mam jakieś spadki. Jest to [...]

[...] stojąc, sztanga z tyłu x1 - nawijanie x1 no i 1 seria shrugsów... Teraz pytania: *Moimi priorytetami jest przede wszystkim boczny akton barków, biceps i troszkę klatka. Czy dobrze dobrałem z tego względu ćwiczenia i ilość serii? *Jezeli chodzi o suplementację, to chcę zainwestować w xPanda, uważacie, że to good idea??:) i do tego zma [...]

[...] tak,ze cwiczyc moge w : poniedziałek,wtorek,czwrtek. Ewentualnie jeszcze niedziela. I mam teraz problem z ulozeniem trenigu. Narazie ułożyulem coś takiego: poniedziałek -klatka+biceps+przedramie wtorek nogi+brzuch czwartek barki+triceps i wlasnie plecy chcialbym robic albo w czwartek albo w niedziele. Inaczej jest trudno,bo po poniedzialku [...]

Zainspirowany testem kojota "55dni na koksie" postanowiłen założyć ten skromny test AKTUALNE DANE: 17lat 180cm wzrostu waga 86kg ( w połowie dnia) biceps 39cm klatka podam w poniedziałek udo 63cm łydka 39cm pas 85cm bf% około14% TRENING: Poniedziałek klatka, biceps Wtorek: uda, łydki, przedramiona czwartek: triceps barki piątek: plecy DIETA: [...]

[...] - rok temu tylko jakieś 2-3 mies. na siłce. Wiek: 27 (ale czuję się na 18) Staż: j.w. (2-3 mies. siłka) Waga: 82 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: biceps (teraz 34 cm) + klatka. Jak również GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA (bardzo cienko) i MIĘSIEŃ BRZUCHATY ŁYDKI PRZEDNI (też cienizna). Nie mam zbyt dużych aspiracji, po prostu aby coś [...]

[...] Poniżej znajduje sie mój przyszły plan do poprawek. Chciałbym prosić o ocenienie oraz poprawienie go. A teraz troche o mnie: Staż - 6 miesięcy Waga - 69kg Priorytet - klatka, biceps, przedramiona (nie za duzo??:) Cel - masa A oto on: poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na [...]

Witam, chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa. plan do oceny: Wtorek: klata ; biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje [...]

[...] 2 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. SRODA- wolne CZWARTEK: 1 triceps 3 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. 2 barki 2 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. PIATEK: 1 biceps 3 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. 2 klatka 2 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. SOBOTA: 1 barki 3 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. 2 triceps 2 cwiczenia po 4 serie po 6 powt. NIEDZIELA WOLNE